segunda-feira, 9 de maio de 2011

Body Works: Fotografias do estranho mundo do fisiculturismo

As fotografias de Joaquim Ladefoged explorar o estranho mundo do fisiculturismo




Bíceps do Popeye, ondulação de seis blocos, e sobrenaturalmente tans escuro: essas pessoas bombeado-up formado por um concurso de fisiculturismo Scandinavian agitando fora de cada última gota de gordura. Mas mesmo que você admira o seu compromisso, é difícil não recuar em confusão em tais espécimes assexuada.

Foi essa reação - algo entre o respeito ea aversão - o que levou o fotógrafo dinamarquês Joachim Ladefoged para fotografar este pântano de hard-corpos. Ele tomou uma mistura de fotografia a preto e branco ea cores na Dinamarca Bodybuilding Championship em 2001 e de eventos semelhantes nos anos seguintes, underexposing os sujeitos a fazê-los parecer ainda mais escura. O resultado tira são montados em um livro, Espelho (o título uma homenagem ao narcisismo seus modelos "), a ser publicado ainda este ano.

"Para mim, pessoalmente, essas pessoas são estranhamente fotogênica", diz ele. "Musculação é como o teatro de várias maneiras O bronzeado. - Que eles usam para projetar sombras em seus músculos, para que eles possam ser identificados facilmente no palco - faz parecer assombroso, ou como eles são de outro planeta Esse é o caso. especialmente as mulheres, cujas mamas são falsas, curiosamente, a única maneira de distingui-los dos homens. Mas enquanto eu os encontrei terrível e fascinante, que era importante para mim não tem uma agenda. Pedi-lhes para não sorrir ou adotar qualquer posição específica, apenas para serem eles mesmos. E eu acho que eles estavam alguém feliz estava mostrando um interesse objetivo. "

Ladefoged está seguindo a tradição de uma série de outros fotógrafos. Robert Mapplethorpe famosa foto de Lisa Lyon, campeão das primeiras mulheres do mundo bodybuilding, em 1982 (e de fato, não era avesso a enquadrar o torso esculpido ímpar ao longo de sua carreira). Aqui, Ladefoged não tem dúvida de inspiração extraída de não um, mas vários. Sua obra fica entre a sensualidade de Richard Avedon e Helmut Newton, e ele tem o olho clínico de Diane Arbus.

Ladefoged descreve seu trabalho como "documentário de arte", embora ele explica que passava pouco tempo fui me familiarizando com seus súditos -, por vezes, apenas 30 segundos - antes de tomar seu retrato. Para ele, seu pacote de fotos mais massa muscular, se elas estão sozinhas, sem qualquer explicação escrita sobre quem são as pessoas e por que eles fazem o que fazem.

"Eu pensei que seus olhos contou uma história", acrescenta. "Eu li em alguns deles que, como um menino ou menina eles foram intimidados na escola. - Que talvez eles foram informados que estavam gordura, ou tinha um nariz" errado "ou parecia engraçado E então eu senti que talvez

estas pessoas pensaram que seria, então, mostrar os seus pares que poderia ter um corpo bonito. Eu acho que foi a insegurança que eu vi lá no fundo. Eu vi pessoas que gostava de se mostrar, para ir para a praia e colocar em exposição como grande seu corpo parecia. Às vezes eu senti que era o suficiente para fotografar apenas o rosto, mas em outros momentos eu pensei que todo o corpo foi interessante. "

A primeira vez que ele fotografou os atletas, que estava em um porão de espessura com o cheiro do suor e do óleo de cacau, os sujeitos utilizam para colocar um brilho em sua carne. Ele diz que foi então que ele percebeu que eles não eram somente esteticamente interessante - mas que não havia elementos intrigantes para seu esporte. Por exemplo, ele descobriu que seus corpos inflados superiores foram o resultado de extenuante regimes de treinamento. Estes meses de preparação frequentemente envolvidos antes de qualquer "encontro", incorporando muitos sacrifícios alimentares, incluindo a proibição de doces e alimentos gordurosos. Os concorrentes também se absteve de comer qualquer sal durante uma semana antes de ser julgado, porque o sal atrai a água, e é vital que seus músculos estão desidratados. Isso faz com que suas veias olhar mais proeminente.

Se isso não bastasse, um dia antes de uma competição que comem biscoitos de arroz e as bebidas energéticas que contenham vodka. O fotógrafo diz que os cookies "sugar as últimas gotas de água de seus músculos e do álcool faz o sangue correr mais rápido". Então, para rematar, cinco camadas de seu creme de bronzeamento escura deve ser espalhado em seus corpos para conseguir uma cor escura adequadamente (cada camada leva meia hora para aplicar). Isso seria bastante difícil de suportar se fosse uma profissão a tempo inteiro, mas essas pessoas são todos amadores, e que mantenha um dia de trabalho, como ser um instrutor de fitness ou um chef, ao mesmo tempo.

Ladefoged continua: "Eles sofrem muito efeito, se você tem uma paixão por ter grandes músculos que você ir até o fim Quando eu quis ser jogador de futebol quando eu era jovem, eu teria feito qualquer coisa para sair do campo.. . Gostaria de ter ido lá fora, analgésicos se eu precisava Algumas das pessoas que eu fotografei. - Eu estou certo disso. - têm algum tipo de problema de saúde que significa que têm de pôr em peso e alguns deles fazem-no porque comecei a treinar e ficar viciado a satisfação que dá-los:... de ir à academia todos os dias Se elas param de treinar, elas sentem que está faltando alguma coisa E isso é algo que pode se relacionar "

No início deste mês Ladefoged recebeu uma concessão do dinamarquês Film Institute para traduzir seu projeto em um documentário de imagens em movimento de arte, uma digressão europeia de fotos e trabalhos futuros está sendo planejado.

"Estou feliz pelo que fiz", ele conclui. "Com esse projeto eu senti um pouco culpado por algo sobre não fazer um pouco mais digna. Mas eu conheci um dos meus colegas e disse: você também tem que se divertir com o que você está fazendo. Para mim, foi mais como jogar com a fotografia. Tratava-se de contar uma história de uma forma fotográfica, não sobre como salvar o mundo ".

Logo abaixo seguem algumas das fotos de Joaquim Ladefoged:










Como Ganhar Massa Na Parte Média e Superior do Peitoral


ma das perguntas mais frequentes que eu recebo a respeito do treino de peito é como construir massa muscular na parte média(como preencher aquela parte vazia entre os peitos) e na parte superior, criando aquele aspecto quadrado no peitoral.

A maioria das pessoas geralmente não tem problemas com a parte inferior do peitoral porque o supino reto recruta com facilidade esta área, e não existe treino de peito no mundo no qual o supino não esteja incluído.

A causa mais comum para um desenvolvimento fraco na região média e superior do peitoral é a pouca amplitude de movimento em exercícios como o supino. É um problema muito comum. Muitas pessoas só querem saber quanto peso conseguem levantar em vez de treinar corretamente e focar o treino para crescimento muscular.

Muitas pessoas quando treinam pesado, usam poucas repetições com uma amplitude de movimento limitada. Então os músculos não ficam sobre tensão o tempo suficiente para estimular crescimento. Em outras palavras, você estimula muito pouco as partes internas e superiores do peitoral.

Nota: existe o momento certo para incluir no treino as repetições parciais com bastante carga.

Para o peitoral crescer, ele precisa ser trabalhado com a amplitude máxima do movimento. Na parte mais baixa do movimento do supino, o peitoral deve ser alongado através da envergadura da parte superior das costas, para fazer isto você precisa puxar os dois ombros para trás, esticando o peitoral o máximo possível. A cada repetição tente expandir mais o peitoral na parte baixa do movimento e contraia no topo.

Outro problema que pode atrapalhar a ativação da parte média e superior do peito é pegar na barra com as mãos muito distantes. Isto não permite que você puxe os ombros para trás e também atrapalha o movimento natural dos braços e ombros.

Uma boa dica para pegar na barra é colocar as mãos em uma distância um pouco maior que a largura dos ombros. Tente fazer isto no seu próximo treino de peito, pegue a barra com uma distância média, puxe os ombros para trás e expanda o peitoral o máximo que puder. Você verá que as áreas média e superior do peito irão trabalhar muito mais.

Fazer o exercício da maneira correta deve ser a sua prioridade em qualquer treino, mas escolher os exercícios certos é igualmente importante. Se a parte superior não quer crescer, evite qualquer trabalho declinado para o peito. Faça apenas supino reto e inclinado.

Tente uma média de 10 a 12 repetições. Isto fará com que os músculos fiquem sobre tensão o tempo suficiente para estimular a hipertrofia muscular, principalmente no meio e em cima do peitoral. Se você não consegue fazer 10 repetições sem ajuda, então você está usando peso demais. Abaixe o peso até que você consiga fazer 10-12 sem ajuda de ninguém e não se esqueça de fazer o movimento com a amplitude máxima, expandindo o peito embaixo e contraindo no topo.

Treinar assim pode desanimar algumas pessoas que são movidas pelo ego, afinal baixar as cargas e fazer mais repetições não parece muito “hardcore” comparado com poucas repetições mal feitas e peso suficiente para deixar qualquer um azul. As vezes precisamos deixar o ego de lado para construir um corpo mais evoluído.

Aumente a Intensidade e Volume do Treino com as Séries Alternadas

Conforme avançamos no treino precisamos encontrar novos meios para treinar mais e o mais pesado possível na mesma quantidade de tempo. Para conseguirmos isto geralmente aumentamos o volume e/ou a intensidade do treino. Porém, existe uma técnica que utiliza estes dois princípios de forma eficiente e o melhor, ao mesmo tempo. Estamos falando das “Séries Alternadas” que consiste em fazer 2 exercícios de grupos musculares diferentes como se fosse uma “Super Set”.

Tecnicamente uma “super set” consiste em fazer 2 exercícios do mesmo grupo muscular um seguido do outro sem descanso. Por exemplo: você pode fazer rosca direta até um determinado número de repetições e em seguida ir para a rosca scott sem nenhum descanso. Isto seria uma super set.

Super sets são uma ótima maneira para aumentar a intensidade do treino. No entanto, a técnica que você vai aprender agora, além de aumentar a intensidade, vai aumentar o volume também.

Séries Alternadas são basicamente super sets só que utilizando grupos musculares diferentes e usando períodos de descanso normais entre cada série. Um exemplo da técnica seria fazer rosca direta, descansar 1 minuto e fazer pulley triceps, descansar 1 minuto e repetir o processo. Você vai ficar alternando entre os dois exercícios até completar o número de séries que normalmente faria.

Você provavelmente deve estar pensando: “Que legal, aprendi a fazer uma super set que utiliza grupos musculares diferentes, mas como isso vai me ajudar a ganhar massa muscular ?”

Quando você treina 2 ou mais grupos musculares no mesmo dia, fazendo as séries da maneira tradicional, ou seja, fazendo todas as séries para ir para outro exercício e fazendo todos os exercícios de um grupo para só depois ir para o outro, você estará gerando um grande instabilidade no nível de intensidade do treino imposto em cada grupo muscular.

Obviamente você sempre treinará com muito mais intensidade o primeiro grupo muscular, conforme o treino progride os níveis de energia e força vão diminuindo. Quando você chegar no segundo grupo muscular, provavelmente o treino não terá a mesma intensidade.

Usar as séries alternadas permite que você treine os dois grupos musculares com a mesma intensidade que você treinaria somente o primeiro grupo e de quebra você ainda aumenta o volume do treino. Arnold Schwarzenegger era um grande fã desta metodologia, assim como vários outros fisiculturistas de antigamente.

Vamos ver um exemplo:

Vamos dizer que você vai treinar peito e costas no mesmo dia. Você vai fazer 5 séries de paralelas para o peito e 5 séries de barra-fixa para as costas. Na forma tradicional o treino ficaria assim:

Nota: Esta divisão, exercícios e séries são apenas exemplos.

Paralelas:
Série 1 – 15 repetições
Série 2 – 15 repetições
Série 3 – 12 repetições
Série 4 – 10 repetições
Série 5 – 8 repetições

Barra-fixa:
Série 1 – 12 repetições
Série 2 – 10 repetições
Série 3 – 8 repetições
Série 4 – 6 repetições
Série 5 – 5 repetições

Quando você estiver chegando no fim das séries de cada exercício, com certeza você já estaria com menos força devido a fadiga muscular. Mas se você tivesse feito estes dois exercícios usando as séries alternadas, você poderia ter conseguido aplicar mais força em uma proporção maior nos dois exercícios e até conseguindo fazer mais repetições em ambos.

Agora veja um exemplo destes dois exercícios sendo usados com as séries alternadas:

Paralelas: Série 1 – 15 repetições
Barra-fixa: Série 1 – 15 repetições

Paralelas: Série 2 – 15 repetições
Barra-fixa: Série 2 – 15 repetições

Paralelas: Série 3 – 12 repetições
Barra-fixa: Série 3 – 12 repetições

Paralelas: Série 4 – 12 repetições
Barra-fixa: Série 4 – 12 repetições

Paralelas: Série 5 – 10 repetições
Barra-fixa: Série 5 – 10 repetições

Nota: nas séries alternadas você pode descansar normalmente entre uma série e outra.

No exemplo acima, você poderia conseguir fazer mais repetições nas últimas séries, do que conseguiria utilizando uma série normal com o benefício de aumentar a intensidade e volume do treino ao mesmo tempo.

E o melhor de tudo é que o tempo de treino, o número de séries e o descanso são os mesmos. Mas o esforço exercido em cada exercício é muito maior devido as séries alternadas.

As séries alternadas funcionam melhor com músculos antagonistas e agonistas.

Exemplos de músculos que são agonistas e antagonistas:

Costas e Peito
Bíceps e Tríceps
Quadríceps e Posterior
Abdômen e Lombar

Dica: você não precisa se limitar em usar esta técnica apenas com um exercício por grupo muscular. Você pode usar a técnica com todos os exercícios do treino.

Alguns exemplos de exercícios utilizando as séries alternadas:

supino reto e remada curvada
cross over e puxada à frente
rosca alternada e rosca francesa
rosca scott e pulley tríceps
extensora e flexora

E muito outros. A organização dos exercícios é limitada pela sua imaginação e o quais aparelhos você têm em sua academia.
Nota:
Exercícios grandes como agachamento e levantamento terra não funcionam bem com séries alternadas, devido ao grande esforço requerido por estes movimentos. Nesse caso é melhor fazê-los sozinhos da maneira tradicional para que você possa focar 100% da sua atenção neles.

Construção de Massa

Quando você pisa através das portas da frente de sua academia, não há como voltar atrás. É hora de virar em algumas músicas, rendas acima de seu tênis e começar a mover o peso. Não fique muito conversador com o seu vizinho ou colega de squash. Concentre-se em si mesmo e seus objetivos, e ele vai mostrar em seus resultados. Seu exercícios deve sempre ter um plano e um propósito. Se a sua programação de treinamento é marcado em ser de segunda a domingo ,anos à frente dos caras que você vê andando sem rumo em torno do ginásio.

Seus pensamentos devem ser sempre centrada na forma e função. Sem forma adequada, os músculos do alvo não irá receber a força máxima, e você corre o risco de lesões. Orientações para o formulário são: manter um controlo estrito e do elevador de cima para baixo, use um peso que você pode controlar, e mentalmente foco no músculo a ser trabalhado. Concentrando-se sobre a conexão mente-músculo é fundamental para o direcionamento de crescimento muscular, se você está levantando biceps, então, imaginar o seu bíceps forçar uma expansão e contração.

Confira os dados do exercício de ver a forma perfeita para cada movimento. Reunimos uma lista exaustiva de exercícios para mostrar como evitar lesões e treinar com intensidade. Com uma descrição detalhada e vídeo mostrando a execução adequada, você saberá exatamente como atingir os músculos certos para cada exercício.

Se você é sério sobre a construção de um corpo maciço, esculpido, verifique o seu ego na porta. Muitas pessoas passam o tempo todo batendo os músculos “vaidade” como ninguém. Cranking ondas do bicep e imprensa só peito jamais construir o physique desejado. Você vai olhar melhor e ser mais forte com um valor, proporcional bem-arredondado. O plano de treino a seguir irá garantir sólidos, o desenvolvimento global.

A engrenagem direita:

Ao levantar para mais músculo, a segurança é de extrema importância. Se você estiver indo para um melhor pessoal, tentar um novo exercício, ou levantar mais pesado do que o habitual, certifique-se que você tem o direito artes para ajudar a prevenir lesões.

Proteja suas costas com um cinto de levantamento, e proteger os antebraços, punhos e mãos com um par da qualidade de correias ou luvas. Lembre-se que se machucar vai mantê-lo fora do ginásio, que podem retardar o progresso considerável. (No caso de ferimento “, sem dor, sem ganho” não se aplica realmente!)

Um parceiro no crime:

Mais importante ainda, tem um removedor sempre que alguém quanto possível para ajudá-lo com elevadores grande e mantê-lo seguro. Um bom observador irá assegurar que você está usando o formulário apropriado, ajudá-lo a nocautear seus elevadores últimos, e proporcionar motivação instante em que os músculos precisam de mais.

Para um observador dedicado elevador, com um parceiro de treino que empurra você, te desafia, e adora se deslocam pesos pesados. Um bom parceiro tem que prestar contas e apóia sua busca de massa. Se possível, treinar com alguém mais forte do que você. Isto não só irá empurrá-lo para vencê-lo, mas ele vai ajudar você a fazer o que você teme.

Review:

Antes de entrar, vamos fazer um aquecimento mental, indo mais alguma terminologia fitness. Você vai ouvir os representantes termos e definir usados com freqüência. Um “representante” é a forma abreviada de repetição, e é usado para a identidade de cada vez que a vida de um peso cada vez.

Um conjunto é o número de repetições que você executar em uma fileira. Por exemplo, se você levanta um peso 12 vezes, faça uma pausa e repita a levantar 12 vezes mais, você terá completado 2 séries de 12 repetições.

Começando o caminho certo:

Começando a maneira direita

O início de qualquer sessão de elevação intensa deve começar com a esteira ou o seu equipamento de cardio favoritos. Você pode pensar que você é demasiado viril para se sentar em uma bicicleta ergométrica por 5-10 minutos ao lado de uma avó de 75 anos, mas o aquecimento é bem vale a pena.

Um pouco de cardio receberá bombeamento de sangue nos músculos e soltar as articulações, reduzindo as chances de uma tração ou prejuízo. O aquecimento também ajuda a pico de seu foco e começá-lo pronto para o trabalho adiante.

Depois que você fez com o seu cardio, você tem de se concentrar nos músculos específicos que você está prestes a formar e construir uma boa bomba. Para as duas primeiras séries de cada parte do corpo, fazer alguns elevadores luz para ativar as fibras musculares e tê-los preparados para o seu próximo elevadores maciça.

Escolha um peso que é aproximadamente a metade da quantidade que irá utilizar em seus conjuntos de trabalho. Dois conjuntos de luz de 12-15 reps irá fazer o truque, mas lembre-se que o seu único objetivo aqui é passar um pouco de sangue no músculo. Não se preocupe com alguém olhando para o pouco peso em seus punhos, o warm-up é crucial, e você deve manter seu ego dele.

Magic Number: séries e repetições

Não há nenhum número mágico quando se trata de séries e repetições, mas descobrimos que uma série de 12/08 com a forma perfeita, eo fracasso nas duas últimas repetições, é excelente para o crescimento.

Quando você está começando um novo programa, o fracasso é a última coisa que você quer em sua mente, certo? Em caso de falha muscular, é realmente um dos primeiros! Os últimos 1-2 repetições de cada jogo deveria trazê-lo à beira da falência muscular, o que significa que não importa quão duro você tente, você não pode completar outra rep.

É melhor começar a luz e encontrar um peso de trabalho confortável, em seguida, adicionar o peso constante a partir daí. Deixar de ter sucesso é o lema! Quando você treina até a falha, você traz músculos para seu ponto mais fraco para que eles possam construir a proporções maiores após o treinamento.

Esta é uma mudança significativa do trabalho “devagar e sempre bate-papo”, muitas vezes visto na academia. Intensidade se o nome do jogo, e seu jogo estão prestes a melhorar.

Se você acertar o ponto onde é quase impossível para espremer as duas últimas repetições, você sabe que está usando a quantidade certa de peso. Se você não consegue acertar oito repetições, em seguida, abaixe o poundage um pouco, se você bater facilmente 12-14 reps, então é hora de bater o peso. Agora que você sabe a equação, e compreende o número mágico é na verdade uma série, você obterá os resultados que você merece.

Splits: você conhece sua programação:

Comprometendo-se a uma vida de ferro, leva tempo, então você tem de ser realista e decidir o que vai trabalhar com o seu cronograma. Isso significa que você precisa lidar com dois fatores importantes na frente: quanto tempo de treinamento que você pode caber em sua programação, e como rapidamente você quer resultados.

Dependendo da sua disponibilidade, criamos dois planos para escolher. Um tem que levantar três dias por semana, e os outros é uma rotina do dia 4. Estes programas são projetados fazer uma coisa, e apenas uma coisa: add massa muscular para o seu quadro!

Claro, há prós e contras de cada programa. Trabalhar fora três dias por semana, dá tempo suficiente para a recuperação. Enquanto você está trabalhando duro para a sua compleição física perfeita, você terá quatro dias para se recuperar de seus treinos intensos.

O programa de quatro dias permite foco nos grupos musculares chave de cada exercício. Embora ambos os programas são ótimos para a construção de massa, o treino quatro dias permite que você faça mais, mais rápido, é por isso que preferem.

Rupturas entre Sets

Intervalos entre as Séries:

Faça intervalos curtos entre as séries não mais de 1-2 minutos. Este é um momento perfeito para pegar um copo de água ou esticar seus músculos a trabalhar. Certifique-se de não descansar por muito tempo, ou os músculos vão arrefecer e exigir um outro conjunto warm-up.

Curtas pausas não são apenas para descanso físico – elas também ajudam a se preparar mentalmente para o jogo seguinte. Focus e pausas de recuperação rápida são extremamente importantes na realização de um treino intenso e produtivo.

domingo, 8 de maio de 2011

Mr Olympia Jay Cutler 2009''Winner''

2009 Vencedor do Mr. Olympia é o Jay Cutler.
Nessa mesma noite multidão e bater palmas para Jay Cutler,
Jay Cutler fãs foi muito apreciá-lo no palco,
ele faz um lugar nos corações do público porque ele é 3 vezes Mr. Olympia Winner,
Neste Jay Cutler noite estava muito feliz por ter vencido o Sr. Olympia 2009 troféu,
Depois de recebidas weeder prêmio Joe foi falar bons comentários de Jay Cutler,
pensamos Phil Heath deveria ter sido pelo menos em terceiro lugar atrás de Jay e Dexter.
Nesta noite todos os concorrentes estão se divertindo.

Jay Cutler fazer uma noite de hoje Histórico ...


Vicktor Martinez, Dexter Jackson e Jay em Olímpia mr 2009,

Dexter e Jay em Olímpia mr 2009,

Phill & Dexter em Olímpia mr 2009,

Phill Heath em Olímpia mr 2009,


Markus Ruhl em Olímpia mr 2009,

Kai Greene em Olímpia mr 2009,

Jay & Phill em Olímpia mr 2009,

Jay Cutler & Phill Heath em 2009 Mr. Olympia Contest.

Jay Cutler & Phill Heath em 2009 Mr. Olympia Contest.

Jay Cutler show bíceps duplo pose mr olympia 2009,

Jay Cutler no palco em 2009 Mr. Olympia.

Jay Cutler no Mr. Olympia 2009 Concurso.

Jay Cutler & Phill Heath em 2009 Mr. Olympia Contest.

Hidetada Yamagishi em Olímpia Senhor de 2009,

Palestras Kevin Levrone Com Anatomy.com Alpha

Kevin Levrone nasceu de um pai italiano e mãe americana Africano sobre o 16 de julho de 1968. Ele é conhecido como um fisiculturista profissional, ator, cantor da banda Full Blown, e blogueiro e guru do fitness, sobre o Relatório Levrone, lançado em abril de 2009. Kevin tem 22 vitórias profissional IFBB. Ele é um campeão mundial oito vezes, ganhou o Arnold Classic duas vezes (94 e 96), e ficou em segundo lugar no Mr. Olympia quatro vezes durante o período de uma década ('92, '95, '00 e '02 ). Ele não anunciou oficialmente sua aposentadoria.

Como você começou?
Meu pai morreu de câncer quando eu tinha 7 anos. Na verdade, eu perdi um monte de membros da família de câncer. Minha mãe morreu quando eu estava no colégio, de câncer. Vários de meus parentes morreram da mesma maneira. Eu pensei, "hey, alguma coisa está acontecendo aqui, eu preciso ficar saudável." Na época em que traduziu para mim, na minha idade, a querer tornar-se forte, talvez para proteger e chão mesmo, ganhar algum poder em um mundo incerto .

Isso é como eu lidava com a perda.

O que você fica motivado?
Meu hoje motivação vem de querer fazer a diferença, para ajudar as pessoas no mundo e dar um bom exemplo. É por isso que eu sair da cama todos os dias.

Pode soar idealista, ou demasiado altruísta. Mas há um entusiasmo, uma espécie de diversão em saber que você está ajudando alguém. É uma elevação natural, de uma maneira. Faz suas próprias lutas e ansiedades parecem minúsculos em comparação com o que está fazendo quando você está gastando energia para algo ou alguém fora de si mesmo. Ser altruísta, desta forma pode ser uma forma de egoísmo, terapêuticos benevolente no disfarce. Se há tal coisa como o egoísmo bom, é isso. Então, hoje eu persigo esse sentimento. Minha mãe disse uma vez: "Se você pode ajudar alguém, ajudar." Ela sabia o que estava acontecendo.

Que rotina de treino funcionou melhor para você?
Isso sempre depende do objetivo específico. Mas, como regra geral, todos os meus movimentos empurrando são feitos em um dia, e os movimentos de puxar, em outro dia. Você pode pensar que o conhecimento básico comum 101, mas tenho mais uma pergunta que os tempos que eu posso contar com a comunidade LevroneReport.com. Então vale a pena repetir.

O Muscle Machine Maryland -

Se você tiver que escolher apenas três exercícios, quais seriam eles e por quê?
Bancada plana
Squats
Bent Over Linhas
Supino Reto obras no peito todo. Squats bateu todos os músculos do corpo. Bent Over linhas terão cada músculo em suas costas. Três muito poderoso, laborioso muito eficiente exercícios.

Qual é a sua dieta?
Eu odeio a carne vermelha. Minha dieta é de carboidratos de baixo, peixe e frango. Tudo é muito limpo. Eu adoro legumes e agora eu estou cortando. Quando eu não estou cortando vou acrescentar alguns molhos e especiarias na mistura. Mas agora é apenas alimentos integrais, não processados​​, limpo.

Dieta pré-exercício:
Eu tenho um novo suplemento chamado para fora da Fórmula Levrone, antes de eu fazer cardio de manhã, eu vou levá-la e novamente antes do treinamento do peso, também. É absurdo não tem proprietário, enchimentos ou truques. Sem açúcar ou coisas artificiais. É como a comida que eu coma, ele está limpo.

Eu absolutamente recomendável um componente de NO2 para pré-treino. Ele aquece a máquina e começa o sangue para o músculo. Basta ter cuidado você não está comprando lixo. Tenha cuidado em geral, especialmente com as coisas do prémio de nível profissional, como o meu, porque você vai sentir isso. Definitivamente vou ter um pouco de comida antes do treino de peso. Proteína e carboidratos antes de eu levantar. Proteína e carboidratos depois que eu levantar. Para bulking eu vou consumir calorias mais elevadas, para reduzir vou abaixar a carboidratos.

http://youtu.be/O91uBzK5M2o

Nasser El Sonbaty - Um exemplo do mundo dos fisiculturistas



Gigante fisiculturista alemão filho de um egípcio e de uma ioguslava que participou de 9 Mister Olympia

Nasser El Sonbaty nasceu em 15/10/1965 na Alemanha. É filho de um egípcio e de uma ioguslava. É formado em História, Ciência Política e Sociologia.

Sua carreira como fisiculturista começou em 1983, sendo que no ano de 1994 apareceu pela primeira vez no Mister Olympia, conquistando o 7° lugar.

Este grande fisiculturista participou de 9 Mister Olympia, e sua melhor colocação foi um 2° lugar em 1997.

É conhecido por posar para fotos usando óculos, e por falar diversos idiomas, bem como por pesar mais de 136 kg fora de competição (offseason) e ainda assim conseguir exibir toda a musculatura abdominal.

Por diversas vezes Nasser El Sonbaty foi capa de revistas FLEX.

Este é mais um dos gigantes fisiculturistas que escreveram a história do esporte na década de 90.

Nasser apresentou proporções enormes, na mesma linha do gigante Dorian Yates.

Não é por outro motivo que seu site oficial tem como nome de domínio HUGENASSER.COM ("Enorme Nasser").