MUSCULAÇÃO FEMININA

É com grande satisfação que iniciamos aqui a nossa série de artigos escritos e direcionados especialmente para o público feminino.

Leitoras do site Treino Pesado, se preparem agora para conhecerem algumas verdades nuas e cruas, talvez nunca ditas antes sobre a musculação feminina. Falaremos aqui, sem censuras ou meias palavras, sobre tudo o que realmente precisamos saber para obter “aqueles” resultados que ainda teimam em aparecer.

Abordaremos assuntos relacionados ao preparo psicológico necessário para um bom treino, métodos de treinamento, esquemas de dietas, uso de drogas, suplementação e também, aspectos médicos e hormonais envolvidos no tema.

Uma série totalmente inédita e exclusiva para você, assinante do site TP, para dar uma alavancada nos seus resultados e elevar o seu físico a um novo patamar.

Então meninas, como vêm, ainda existe uma luz no final do túnel, e o caminho das pedras estará sendo exposto aqui para vocês com exclusividade pelo TP.

E lá vamos nós, começando com o primeiro artigo, que será o pontapé inicial, uma introdução para os outros próximos que ainda virão.

Neste primeiro momento, falaremos o que seria o mais básico do básico para se iniciar um treino. Algumas coisas que vou escrever aqui podem parecer óbvias demais para algumas de vocês, mas acreditem, muitas meninas ainda insistem em cometer estes mesmos erros. São pequenos detalhes que podem interferir e muito na concentração e, conseqüentemente, no rendimento do treino de vocês.

Chega de papo furado e vamos lá.

Começaremos a falar sobre uma hora crucial, que começa bem antes de se iniciar o treinamento em si: a hora em que você está em casa, se preparando para sair para a academia. E este é exatamente o título de nosso primeiro artigo.



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CHEGANDO NA ACADEMIA

“Mas como assim chegando na academia Michi? Não vai dizer que já vai chegar maltratando a gente, dizendo que ao invés de irmos à pé, vamos agora ter chegar na academia correndo? Ou que ao invés de pegarmos um ônibus ou carro, vamos ter que ir de bicicleta para já ir aquecendo?”

Não, não, de jeito nenhum! A coisa é bem mais simples e bem menos sofrida do que isso. Vamos conhecer as 04 lições básicas da super leitora TP



Lição número 01: VESTIMENTAS

Tudo certo, horário reservado para você dar aquela treinada, tempo para se dedicar ao seu corpo: o SEU momento particular.

É nessa hora que entra um fator importante: se na hora de sair de casa, você estiver mais preocupada com o roupa que vai usar na academia do que com o treino que vai realizar por lá, pode começar a repensar tudo isso. Academia não é um desfile de modas. Não é lugar para você estar desfilando aquele super decote ou aquele super shortinho.

A roupa para o treino deve ser a mais confortável possível, de um tecido leve e que facilite a transpiração, que te dê total liberdade de movimento e te deixe o mais à vontade possível.

Nada pior do que estar treinando e ter que se ajeitar o tempo todo aqui e ali. Ou é o decote que sai do lugar, ou top que teima em subir ou o short que insiste em enrolar. Quem é mulher sabe exatamente do que eu estou falando.

Isto, por incrível que pareça, pode tirar muito a concentração e foco no treino. Deixe para exibir as suas lindas curvas, conquistadas na academia com tanto suor, usando aquela super mini-saia quando for sair com o namorado, ou desfilando aquele lindo biquini quando for pegar aquela cor na praia.

A academia definitivamente não é lugar para isso. Se você está realmente decidida a focar no seu treino, e decidiu que a partir de agora você não vai mais malhar, mas sim, treinar pesado, comece a repensar essas questões.

O seu foco deve ser no seu treino, os limites que vai romper naquele dia, a repetição a mais que vai conseguir fazer, a plaquinha a mais que vai colocar no aparelho. Na academia é hora de suar, dar o seu sangue e a sua alma. Roupa adequada e bem ajustada em cima, menos um motivo para distrair a atenção nos treinos.

Pense duas vezes antes de investir o seu dinheirinho tão suado em modelitos da moda, super decotados ou que valorizem mais as suas curvas. Guarde este mesmo dinheiro para comprar um Whey a mais no final do mês. Ou mesmo bancar um super Shake pós-treino.

Com certeza este é o melhor e mais inteligente investimento que você pode fazer por você mesma. Já vi muitas meninas reclamarem que a suplementação é cara e difícil de se manter, mas estas mesmas meninas, gastam pequenas fortunas em roupas de ginástica.

Eu pessoalmente, costumo usar uma camiseta por cima do top. Dessa forma, me sinto mais à vontade para executar todos os movimentos e mesmo que tudo saia do lugar (rss) não me sinto tão exposta assim.



Lição número 02: CABELOS PRESOS



Parece óbvio, mas podem acreditar, ainda existem meninas que insistem em treinar com as madeixas ao vento, cabelos soltos e esvoaçantes, se enroscando em cabos, roldanas e engrenagens.

Meninas, entendam: a academia NÃO é o lugar para estarem exibindo os resultados obtidos com a última escova progressiva japonesa que fizeram, ou das luzes californianas ou mesmo da super máscara de chocolate!

Sei que vocês gastaram UMA FORTUNA no salão para estarem tão lindas e deslumbrantes, mas não na hora do treino! Não preciso argumentar muito para me fazer entender: na academia cabelos presos! Definitivamente, lá não é o melhor lugar para exibirem as lindas madeixas soltas ao vento. Pode inclusive ser bem perigoso em certos aparelhos com engrenagens e roldanas. Imagina se uma mecha sua ainda enrosca naquelas geningonças??

Exceção feita àquelas que já tem o cabelo curtinho, menos um fator para se preocuparem durante o treino. O rabo-de-cavalo é a melhor opção, mas mesmo ele pode às vezes se um pouco incômodo.

Quando se faz algum exercício em um banco reto, como o supino, por exemplo, o volume que o rabo faz atrás da cabeça (ainda mais se o elástico de cabelo for do tipo “chuquinha”, daqueles bem grossos e volumosos) pode atrapalhar bem o exercício, machucar a cabeça e até arrebentar alguns fios.

Um bom exemplo de como isso pode atrapalhar é na execução de um supino reto mais pesado, onde você apoia com força a cabeça no banco.

Eu pessoalmente, quando sei que vou treinar peito ou fazer algum exercício que tenha que friccionar a cabeça em um banco, já saio de casa com uma bela trança. Foi a melhor solução que encontrei. Além de não arrebentar os fios, fico mais confortável com a fricção no banco e não saio mais tão descabelada do aparelho...rs



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Lição número 03: ACESSÓRIOS


Por incrível que pareça, continuo vendo muitas meninas indo treinar cheias de acessórios, mais preocupadas em estarem se embonecando ou enfeitando do que com o treino propriamente dito.

Brincos enormes , colares, anéis e pulseiras podem representar um grande perigo para você, além de não somarem em nada no seu treino e só dispersarem a sua atenção.

Novamente, a academia não é lugar para isso, deixem para serem sedutoras FORA da academia.

Estes acessórios todos podem tornar-se até perigosos se se enroscarem nas engrenagens dos aparelhos ou prenderem em algum trilho.

Não consigo imaginar um bom e intenso treino de costas com uma mão cheia de anéis e nem um bom agachado livre cheio de colares no pescoço.

Não é preciso ser uma expert para entender que isso realmente não funciona.

E você, leitora esperta do site TP, não acredita realmente que as super atletas que aparecem nas revistas especializadas realmente treinam daquele jeito que aparecem nas revistas, todas empetecadas, cheias de decotes, maquiagem e argolas.

Aquilo tudo é só encenação. Não foi daquele jeito que elas construíram aqueles lindos corpos.



Lição número 04: O SEU MP3, UMA ARMA PODEROSA



Eu sei que nós mulheres, estamos muito vulneráveis a interrupções despretensiosas durante o treino. É aquele gatinho que vem perguntar se te conhece de algum lugar, ou aquele outro que te pergunta se falta muito para acabar com o aparelho só para puxar papo.

Bate-papo no meio do treino pode ser muito bom para a sua auto-estima, mas PÉSSIMO para os teus resultados. Hora de treinar é hora de treinar, deixe as paqueras para depois.

Quem sabe um suco pós-treino ou uma carona para casa?

Mas NUNCA deixe a intensidade do teu treino cair porque ficou distraída conversando com o gatinho, ou fofocando com a amiga do aparelho do lado.

O momento em que está treinando, é um momento seu, hora de concentração e foco.

Esqueça o resto do mundo e as coisas que possam estar te dispersando do teu objetivo.

O gatinho não vai fugir e pode até te admirar mais depois que ver como você se dedica e foca TOTALMENTE no seu treino.

O MP3 foi a forma mais prática, sutil e delicada que encontrei de estar fugindo de conversas paralelas durante o treino.

Ele tem duas funções básicas:

Por um lado, ele sinaliza que você não está interessada em conversas paralelas, não quer bater papo e nem saber o que acontece ou se fala ao seu redor. O fone no ouvido de certa forma já intimida aqueles que ainda insistem em puxar papo, e passa a mensagem de que você está num momento introspectivo e de concentração.

Outra função e a mais importante delas, é que além de afastar “aqueles” papos paralelos que só desviam o foco do treinamento, é também uma excelente forma de manter a sua motivação em alta.

Nem sempre o fundo musical da academia é algo que te estimule (muitas vezes inclusive, são um banho de água gelada no seu treino, vide os PAGODES e AXÉS da vida!). Músicas são muito particulares, não podem ser prescritas.

Então, depende de cada indivíduo selecionar as músicas que empolgam e inspiram mais. Uma boa seleção musical pode fazer toda a diferença na sua motivação e determinação para o treino.

O tipo de música que você escuta pode influenciar, e muito, na sua performance e na eficácia dos exercícios. Mais uma vez entra aqui a preparação pré-treino. Planejar previamente o que vai escutar e deixar tudo prontinho no seu MP3 é essencial.

Selecione músicas que te estimulam de alguma forma, que te motivam. Coloque todas elas no MP3 e se prepare para um treino cheio de motivação. Já foi provado que ouvir as músicas certas antes e durante os exercícios melhora a performance em até 20%.

Só não esqueça de conferir a carga do aparelho antes de sair de casa. Nada mais frustrante do que chegar na academia mentalizando o treino e sua empolgante trilha sonora, e perceber, em cima da hora, que o aparelho está descarregado.



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Licão número 05: RELÓGIO NO PULSO



Sobre este ítem vou falar mais a fundo quando escrever um artigo especialmente sobre intensidade de treino. Mas de antemão, posso falar que um relógio que te possibilite cronometrar o seu tempo de treino é um ótimo acessório, não apenas permitido, mas também recomendável.

Você estipular que irá realizar o seu treino por exemplo em 40-50 min, e cronometrar este tempo, diminui e muito, a chance de você se distrair descansando demais, indo demais até o bebedor para beber água ou ficar pensando na morte da bezerra.

E o mais importante, você cria uma referência de quanto tempo você leva para realizar aquele treino em específico.

Se da próxima vez você demorar mais para realizar o mesmo treino, é porque molengou demais ou não se dedicou tanto. Se em contrapartida, fizer ele em menos tempo, certamente treinou com mais intensamente e afinco.

Lembre-se de que o objetivo é sempre estar melhorando a cada treino, seja aumentando os pesos, aumentando o número de repetições ou fazendo o mesmo treino em um menor espaço de tempo.

Bom, acho que com isso fechamos a primeira parte da nossa série sobre MUSCULAÇÃO FEMININA.

No próximo artigo espero estar abordando em detalhes, o preparo psicológico necessário para treinos cada vez mais insanos.

Aguardem!





Dra. Michi Ritz