Um dos maiores desafios no fisiculturismo ou musculação em geral é a manutenção ou até mesmo aumento do tecido muscular enquanto você tenta perder gordura. Fazer isso requer um equilíbrio cuidadoso entre uma quantidade suficiente de exercícios (perda de calorias) e ingestão de alimentos precisa (consumo de calorias). Mas para isso não existe ciência exata – simplesmente envolve um direcionamento fisiológico para consumo de calorias e perda de gordura, em conjunto com um treinamento que permita a maximização muscular e aumento da resistência.
Treinamento cardiovascular pela manhã é a melhor opção para perda de gordura, pois os níveis de insulina estão menores. Além disso, concentrações de hormônio do crescimento (GH), que são os hormônios com grande poder de queimar gordura, estão reduzindo e menos glucose está na sua corrente sanguínea para ser queimado, deixando as gorduras como perdas dominantes. Este é o melhor momento para queimar gordura para obter energia. Mantenha a sessão cardiovascular por não mais do que uma hora; 45 minutos são mais apropriados. Mais do que isso fará com que você perca também músculos.
Além disso, tente não ficar com muita fome. Quando você faz isso, possibilita a fuga da dieta. Fica com vontade de comer alimentos não-saudáveis, fica inquieto e, eventualmente, sucumbe à tentação. Mesmo se for comer de forma saudável, você tende a comer em exagero.
Boa parte do que as pessoas comem hoje em dia possui grande concentração de gorduras ou carboidratos juntos na mesma refeição. Para melhor saúde e corpo saudável, evite comer carboidratos e gorduras juntos. O motivo é que esses carboidratos de qualquer tipo vão causar a liberação de insulina em proporções de absorção, que se ficarão armazenados na sua corrente sanguínea. Gorduras, por outro lado, ficam armazenadas, já que não necessitam de processos químicos ou transporte para se tornarem gorduras no corpo. Nosso corpo prefere utilizar carboidratos como fonte de energia. Por isso, tente não comer carboidratos e gorduras juntos. Algumas gramas de gordura saudável são permitidas. Tente comer 15 gramas de gordura para cada 50 gramas de carboidratos por vez, assim como comer proteína a cada refeição.
Tente, também, não comer carboidratos quando não for necessário. Coma apenas a quantidade suficiente de carboidratos para ajudar no seu treinamento e melhorar a recuperação. Qualquer outro carboidrato deve vir dos vegetais.
No caso de suplementos naturais, óleo de peixe é uma ótima opção para ser inserida na dieta. Ele ajuda a aumentar sua sensibilidade para carboidratos, o que significa que você o utilizará mais do que o armazenará no corpo.
Quando falamos de estímulo à perda de gordura, o melhor produto existente atualmente no Mercado é o DREN. Com apenas uma cápsula ao dia, DREN vai ajudar na redução do apetite, queimar constantemente gordura durante o dia e te deixar de “bom humor”.
Comer determinadas frutas, como laranjas e toranjas vão ajudar na perda de gordura, devido aos seus efeitos de estímulo. Mas comê-las próximo ao horário de dormir não é uma boa idéia, pois elas aumentam os níveis de insulina. O único horário em que você precisa de aumento de insulina é no pós-treinamento.
Preferencialmente, entre uma hora antes de dormir, se você sentir fome, coma um pedaço de queijo do tipo ricota. Ele vai possibilitar que seu corpo faça a digestão de proteína, que será quebrada pelo seu corpo lentamente e utilizada durante a noite.
Se você não gosta de ricota, um ótimo substituto é o Probolic-SR, que consiste em uma mistura de proteínas em um shake. Ele funciona como a ricota funcionaria. Os dois possuem cálcio, que promove uma melhor noite de sono. E não se preocupe se seu corpo armazenar o shake ou a ricota como gordura. Nosso sistema digestivo continua trabalhando, mesmo durante o sono.
Como em qualquer programa, é importante que você mantenha um sólido nível de exercícios, para conseguir queimar gordura enquanto mantém o músculo. Levantamento de peso e atividades cardiovasculares são as formas mais comuns de se exercitar. A recomendação é fazer atividades físicas 3 vezes por semana em cada categoria. Como se exercitar depende do seu nível de atividade.
Um grande problema com exercícios voltados para perda de peso é que as pessoas se confundem com o tipo de treinamento que devem fazer. Na maioria das vezes, a musculação é deixada de lado pelos exercícios cardiovasculares em excesso para queima de gordura. Mas essa não é a melhor forma de se exercitar. Muita atividade aeróbica e a falta de musculação podem reduzir a quantidade de músculos que você possui, além de aumentar os riscos com osteoporose. Lei de Wolf: “A forma ou densidade do osso são diretamente relacionadas à força do músculo.” Acredite ou não, a principal causa de perda de densidade óssea está relacionada à falta de exercícios.
Como em qualquer parte da saúde, dieta específica e exercícios são os elementos básicos para manter a saúde em dia. Veja alguns exercícios básicos que vão auxiliar na manutenção do músculo, bem como na queima de gordura.
Glutamine-SR da MHP conquista premiação de suplementos do site Bodybuilding.com
Publicado abril 13, 2010 r Uncategorized Deixar um Comentário
Tags:academia, glutamina, mhp, musculação, nutrição, saúde, suplementação
Glutamine-SR, sustentada pela utilização da fórmula L-glutamina, foi nomeada vencedora do concurso de suplementos realizado pelo Bodybuilding.com na categoria Melhor Produto a base de Glutamina de 2009. A premiação é realizada por meio de votação dos visitantes do site Bodybuilding.com anteriormente ao Mr. Olympia. Os resultados da premiação foram apresentados na Exposição Olympia, que aconteceu no dia 26 de setembro.
Glutamine-SR foi escolhida como o Melhor Produto entre 16 diferentes glutaminas. Glutamina MHP-SR é o único produto fabricado com liberação de glutamina. Ele promove absorção 300% maior do que qualquer outra fórmula L-glutamina. Apenas 30% de glutamina regular é absorvida no corpo, sendo a maioria perdida no estômago e sistema digestivo. Além disso, esse aminoácido é quebrado em uma hora, levando a um estado de catabolismo e desgaste muscular.
100% da Glutamine-SR é absorvida, 3 vezes mais do que qualquer outra marca. E é liberado no corpo por 12 horas completas, o que significa que você estará em total condição anabólica o dia inteiro.
Dieta e suplementação
Publicado março 30, 2010 r Uncategorized Deixar um Comentário
Tags:academia, musculação, saúde, suplementação, treino
Por Victor Martinez
Suplementos intra-treino
Pergunta:
Muitas empresas de suplementos estão lançando produtos para ser utilizados durante a musculação. Durante anos, eu pensei que o foco principal era no trabalho de suplementação antes e depois. Suplementos intra-treino realmente valem meu esforço e investimento?
Resposta:
Se você utilizar corretamente o suplemento pré-treino, simplesmente não precisa de nenhuma bebida com alto teor de carboidratos ou produtos intra-treino para melhorar sua performance. Basicamente, eles são desnecessários. Seus treinos devem durar no máximo entre 60 e 90 minutos – quero dizer, quanto você ainda consegue beber? Você realmente precisa tomar três produtos diferentes no period de uma hora? Uma bebida energética e carboidratos leves, como G2, para repor as energies durante seu treino podem ser utilizados, se você estiver com sede, mas ingerir muitos carboidratos durante os exercícios pode te deixar mais lento. O último lugar onde eu quero acúmulo sanguine durante um exercício de braço de matar é a minha barriga. E a ingestão de aminoácidos durante os treinos não ajudam em nada na síntese de proteínas.
Em vez disso, eu aposto em bons suplementos pós-treinos, como Probolic SR, para repor perdas de glicogênio, proporcionar recuperação imediata e aumento do tamanho muscular. Ao terminar uma série de levantamentos pesada, minha suplementação pós-treino inclui:
- Repositor de glicogênio;
- Insulina para aumento de nutrientes;
- Creatina para reposição;
- Ativação anabólica e síntese de proteínas;
- Retomada rápida e absorção.
Graças aos meus amigos estudiosos da MHP, eu posso tomar o Probolic SR logo após cada treinamento e ter todos esses benefícios em apenas um simples suplemento. Realmente, é o melhor produto anabólico pós-treino do mundo.
Nutrição Pré-treino – TRAC EXTREME
Pergunta:
Com uma grande variedade de suplementos pré-treino no mercado, é difícil escolher qual deve ser o melhor para mim. Que critérios devo adotar ao escolher um suplemento pré-treino?
Resposta:
O que eu procuro em um produto pré-treino são ingredientes como óxido nitrico, que me garantem força e energia para incríveis e pesadíssimas sessões. Adicione a isso um ativador de EPO que enche minhas veias de sangue como mangueiras de jardim e neuroestimulantes, como methoxy beta PEA e vinpocetina para melhorar concentração intensa, e você realmente vai chamar a minha atenção. Para obter o máximo de cada treino, eu passo pela minha lista de suplementação, para ter certeza de que eu estou em um estado anabólico de crescimento muscular. Minhas necessidades pré-treino incluem:
- Aumento de energia;
- Intensidade extrema, agressiva e concentração;
- Poder muscular imenso;
- Rigidez muscular;
- Suplemento máximo de sangue e explosão muscular.
Felizmente, todos esses ingredientes e benefícios estão e um produto pré-treino – TRAC EXTREME NO, da MHP. É o meu único suplemento pré-treino porque funciona como nenhum outro.
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