Modo de execução: De pé, com os pés afastados à largura dos ombros, posicione as costas contra o encosto e os ombros por baixo dos rolos almofadados. Os dedos dos pés devem estar a apontar para a frente. Abaixe lentamente o peso, flexionando os joelhos até fazer um ângulo de 90º. Empurre o peso de volta à posição inicial, estendendo as pernas.
Músculos trabalhados com mais ênfase:
Primário: quadríceps
Secundários: glúteos, músculos posteriores da coxa, adutores
Particularidades do exercício: Durante o exercício, a coluna vertebral deve permanecer bem junto ao encosto.
O posicionamento dos pés com um afastamento igual à largura dos ombros (A) mobiliza toda a coxa. Um espaçamento mais aberto (B) enfatiza mais os quadríceps internos, os músculos adutores e o sartório. Um posicionamento mais fechado (C) transfere o foco para os quadríceps externos (vasto lateral) e para os adutores (tensor da fáscia lata).
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