Modo de execução: Incline-se para a frente (use a cintura) abaixando o peso, mas mantendo as pernas estendidas. Eleve o haltere, subindo o tronco. Regresse lentamente à posição inicial.
Músculos trabalhados com mais ênfase:
Primário: músculos posteriores da coxa, glúteos
Secundários: erectores da espinha, quadríceps
Particularidades do exercício: Posicione os pés directamente abaixo dos quadris. Um posicionamento mais aberto enfatiza mais os músculos posteriores internos da coxa. A barra deve deslocar-se directamente para cima e para baixo, sempre junto ao corpo.
Os joelhos podem estar ligeiramente dobrados mas devem permanecer estendidos, para que os músculos posteriores da coxa sejam isolados. Mantenha as costas rectas durante todo o movimento.
O peso deve ser abaixado até os músculos posteriores da coxa atingirem o alongamento completo, sem que ocorra arqueamento da coluna vertebral. O arqueamento da coluna vertebral lombar apenas aumentará o risco de ocorrência de lesão.
Levantamento terra com halteres fixos
Nesta variação, o exercício também pode ser executado com um haltere fixo em cada mão, com os braços estendidos.
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