Modo de execução: Fique em pé, coloque os dedos dos pés sobre a plataforma e os ombros por baixo das almofadas. Abaixe os calcanhares o máximo possível. Levante o peso elevando os calcanhares até onde conseguir, mantendo as pernas estendidas. Regresse lentamente à posição inicial.

Músculos trabalhados com mais ênfase:
Primário: gastrocnémio
Secundários: solear

Particularidades do exercício: Se os pés estiverem a apontar para a frente (A), trabalhará todo o gastrocnémio. Se os dedos apontarem para fora (B), enfatizará a cabeça interna. Se os dedos estiverem a apontar para dentro (C), focará a cabeça externa. O posicionamento dos pés com afastamento igual à largura dos quadris (D) permite trabalhar mais a cabeça interna. Com um posicionamento mais fechado (E) trabalhará mais a cabeça externa.

Durante a execução do exercício, os joelhos devem permanecer estendidos e as costas rectas. Os joelhos estendidos ajudam a focar o trabalho no gastrocnémio e minimizar a contribuição do solear. Se os joelhos dobrarem, o solear contribuirá mais par ao movimento.

Este exercício pode ser realizado com uma perna de cada vez. Para aumentar a resistência, pode segurar um haltere fixo na mão do mesmo lado.