Hipertrofia Avançada
No trabalho para alunos avançados, a grande questão é manter as altas intensidades do trabalho, para que haja as adaptações objetivadas pois quanto mais treinado for o atleta, menos treinável ele fica.
Como o trabalho neste estágio necessita de grande intensidade, as sessões de treinamento terão de ser menores devido ao Princípio da Interdependência.
Elaboração das Séries
1 - As sessões de treino não devem ultrapassar 1 hora;
2 - Divisão de treinos: em até 4;
3 - Sessões de treinos diárias: 2 se possível;
4 - Utilizar os princípios do treinamento dentro de um planejamento;
5 - Planejar o Macrociclo de treino para seu aluno;
6 - Utilizar meios avançados de treinamento. (Sistema piramidal crescente)
Exemplo de Divisão de Treinamento Avançado
Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo
Perna
Ombro Peito
Bíceps Costas
Bíceps Perna
Ombro Peito
Bíceps Costas
Bíceps Descanso
ou
Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo
Perna
Ombro Peito
Bíceps Costas
Tríceps Perna
Ombro Peito
Bíceps Costas
Tríceps Descanso
Divisão dos Músculos
Treino A Treino B Treino C
Peito/Tríceps/Deltóide Costas/Bíceps/Trapézio Perna/Panturrilha
Sistema 3 dias alternados
Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo
Treinamento Descanso Treinamento Descanso Treinamento Descanso Treinamento
Sistema 2 x 1 x 2 x 2
Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo
A B D A B D D
Sistema 2 x 1 x 3 x 1
Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo
A B D A B A D
Sistema 6 x 1
Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo
A B C A B C D
Sistema 5 x 2
Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo
A B C A B D D
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